¿Sabías qué? Razones extrañas por las cuales no puedes tener un vientre plano

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Fuente: Daily Mail.com

El abdomen de lavadero es algo que todos anhelamos, y algo por lo que muchos de nosotros luchamos por lograr obtener.

Todos sabemos que reducir los hidratos de carbono y el alcohol nos puede ayudar a bajar de peso, pero ¿sabías que existen otras razones que dificultan conseguir un vientre plano y que no tienen nada que ver con el alimento que pones en tu boca?

De “Chewing gum to having bad gut bacteria”, La Dra. Marilyn Glenville, autora de “Fat Around The Middle” (marilynglenville.com), nos comparte las razones extrañas que están limitando tus posibilidades de conseguir los abdominales que sueñas sin darte cuenta.

Masticar chicle

Masticar goma de mascar de menta fresca, hace que tragues demasiado aire, que queda atrapado en tu sistema digestivo y causa presión, inflamación y gases. Lo mismo puede suceder si tragas aire al comer rápido, si hablas mientras comes o al estar bebiendo algo.

Comer a prisa

A menudo es fácil comer demasiado rápido o a la carrera, especialmente en el desayuno y / o almuerzo, si el tiempo es corto, pero esto te puede causar inflamación. Si comes de esta manera el funcionamiento de tu cuerpo se estresa debido a que estás corriendo.

La respuesta al estrés se diseñó para que puedas, ya sea correr o luchar por tu vida, y así el tiempo para la digestión de la comida será poco probable, ya que el flujo natural de energía es desviada de tu sistema digestivo a tus extremidades para darte la energía para correr o luchar .

Tu cuerpo apaga literalmente su función digestiva y la comida se estanca y se fermenta, haciendo que te sientas hinchada y con frecuencia con gases.

CORTISOL – La hormona del estrés

La razón principal por la que algunas personas reúnen más grasa en el abdomen que otros, es específicamente debido a la acción de la hormona del estrés cortisol.

Hace millones de años, nuestros cuerpos fueron diseñados para reaccionar rápidamente ante el peligro. Al igual que los animales salvajes, estábamos en constante alerta para que pudiéramos correr o luchar si nos sentíamos en peligro. Cuando tu cerebro piensa que tu vida está en peligro estimula la liberación de adrenalina y cortisol.

Esta respuesta de lucha o huida es increíblemente inteligente y completamente eficiente. Proporciona energía instantánea durante 5-10 minutos lo que te permite reaccionar con rapidez ante situaciones peligrosas.

En estos días, muchos de nosotros vivimos bajo estrés crónico. Pero nuestro cuerpo no puede distinguir entre que el metro viene retrasado, la cancelación de citas, el espiral de las deudas, compañeros de trabajo enfurecidos, conflictos familiares y el estrés en la vida realmente nos hace estar alertas ante los desafíos. Por lo tanto, reaccionamos exactamente igual como lo hemos hecho siempre.

El problema con muchos estilos de vida modernos es que el estrés (nuestra ‘ amenaza percibida ‘) es casi continua y viene sin la liberación natural que, la lucha o huida podrían proporcionar. A menos que hagas algo físico con toda esa energía extra, en forma de grasa y glucosa, no tienen a donde ir. Simplemente se deposita en el cuerpo en forma de grasa. Si no luchas o huyes cuando tu cuerpo está en espera a que eso pase, toda la grasa y la glucosa nadan a tu sistema y se depositan en forma de grasa – alrededor de tu cintura.

Y si comes algo dulce o grasoso, como consecuencia del aumento del apetito post-estrés, cualquier peso que aumentes como resultado, será alrededor de tu cintura también. La razón por lo que pasa esto es porque está cerca del hígado, el lugar donde más rápidamente se puede convertir de nuevo en energía, si es necesario. Hay que proveer al cuerpo de protección para que esté listo para el siguiente ataque de estrés.

Falta de sueño

Las personas que están privadas de sueño aumenta su apetito. El sueño inadecuado disminuye los niveles de leptina, hormona que suprime el apetito y aumenta la grelina, hormona que aumenta la ingesta de alimentos y se cree que desempeña un papel en la regulación a largo plazo del peso corporal. Todo esto sugiere que la privación del sueño puede hacer que la pérdida de peso sea extremadamente difícil, ya que hace que tu cuerpo trabaje en contra tuya!

Hay que mantener una rutina de sueño regular, incluyendo 30 minutos de ejercicio al día, evitar todos los estimulantes en la noche (incluido el chocolate, café, té), evitar la luz brillante alrededor de la casa antes de acostarse, tomar un baño relajante y mantener tu habitación tranquila, oscura y fresca.

Malas bacterias intestinales

Nuestro estómago se compone de bacterias buenas y malas, llamadas flora intestinal, lo cual tiene una influencia controladora sobre muchas funciones importantes del cuerpo, incluyendo el metabolismo y la reducción de grasa. Sin embargo, nuestros hábitos de estilo de vida a menudo pueden dañar nuestras bacterias intestinales. Estos factores incluyen la toma de antibióticos, una dieta alta en azúcar, el estrés y el alcohol. Trata de eliminarlos para ayudar con la reducción de grasa.

Retención de agua durante los períodos

La retención de agua es un problema para muchas mujeres y es a menudo peor justo antes del período. No caigas en la tentación de limitar la ingesta de líquidos, que en realidad pueden causar inflamación. Al pasar esto, tu cuerpo piensa que necesita conservar agua, lo que agrava el problema. El agua es un diurético natural y se debe beber lo más posible, sobre todo cuando se está reteniendo agua.

Demasiada sal

La sal de mesa es cloruro de sodio y el sodio es un mineral que afecta la capacidad del cuerpo para equilibrar la retención de agua. Otro mineral, el potasio, trabaja con el sodio para regular el equilibrio del agua y normalizar el ritmo cardíaco. Entre más sodio consumas, más potasio se necesitará para contrarrestar este efecto.

Si tienes un consumo elevado de sal, podrías estar llevando alrededor de un 1,8 Kg extra (4 libras) en el exceso de peso debido a la retención de agua. La retención de agua puede ser causada por no beber suficiente agua y también por el exceso de sal, pero también puede ser causada por los mismos cambios de niveles de azúcar en la sangre que desencadenan muchos de los síntomas premenstruales.

Cómo medir tu cintura y cadera

Los efectos de medir la grasa alrededor de la cintura, el IMC (índice de masa corporal) no es la mejor prueba. La mejor prueba es la diferencia de tamaño entre las caderas y la cintura (tu “cadera a la relación cintura ‘). Esta es la verdadera medida de la grasa alrededor de la media y el mejor indicador de si estás o no vulnerable a los riesgos de salud asociados a ella.

Con una cinta de medir, compara la medida de la cintura (en el punto más estrecho) con la medida de la cadera (en el punto más ancho). Divide la medida de tu cadera con la de tu cintura para conseguir lo que se conoce como tu relación cintura-cadera.

Por ejemplo: los 86cm (34in) de la cintura dividido por 94 cm de cadera (37in) = 0,9

Si el cálculo da una cifra superior a 0,8 estás oficialmente en forma de manzana y hay que tomar medidas. Para los hombres la zona de peligro está por encima de 0,95.