Imperdible, 20 recetas con avena para la cena

Fuente: Jeanette’, Healthy Living

  1. Avena cerezas con almendras – 1 porción de avena básica, 1/2 taza de cerezas picadas (frescas o congeladas), 1 cucharada de almendras fileteadas tostadas (331 calorías, 10.4 g de fibra; 12.6 g de proteína)
  2. Avena moras azules con nueces de la india-1 porción de avena básica, 1/2 taza de moras azules, 1 cucharada de nueces de la india tostadas (294 calorías, 7,1 g de fibra, 11,1 g de proteína)
  1. Avena zarzamoras con nuez pecana – 1 porción de avena básica, 1/2 taza de zarzamoras, 1 cucharada de nueces tostadas (283 calorías; 9,5 g de fibra, 10,6 g de proteínas)
  1. Avena papaya con hojuelas de coco deshidratado y nuez de la india tostada – 1 porción de avena básica, 1/2 taza de papaya en cubitos, 1 cucharadita de hojuelas de coco deshidratado, 1 cucharada de nuez de la india tostada (307 calorías, 7,4 g de fibra, 11,2 g de proteína)
  1. Avena melón con avellanas – 1 porción de avena básica, 1/2 taza de melón en cubos, 1 cucharada de avellanas (276 calorías; 6,4 g de fibra, 10,7 g de proteínas)
  1. Avena kiwi con hojuelas de coco deshidratado y nueces de la india tostada – 1 porción de avena básica, 1/2 taza de rodajas de kiwi, 1 cucharadita de hojuelas de coco deshidratado, 1 cucharada de nuez de la india tostada (313 calorías, 8,1 g de fibra, 11,6 g de proteína)
  1. Avena durazno con almendras – 1 porción de avena básica, 1/2 taza de durazno en cubitos, 1 cucharada de almendra fileteada tostada (273 calorías, 7 g de fibra; 11,1 g de proteína) – 7. Durante la noche del melocotón almendra avena
  1. Avena arándanos con nueces tostadas – 1 porción de avena básica, 1 cucharada de arándanos secos (añade a la mezcla de avena y remoja la noche anterior para rehidratar), 1 cucharada de nueces tostadas (274 calorías, 5,9 g de fibra, 10,1 g de proteína)
  1. Avena semillas de calabaza con fresa – 1 porción de avena básica, 1/2 taza de fresas picadas, 1 cucharada de semillas de calabaza tostadas (353 calorías, 10,5 g de fibra; 15,2 g de proteína)
  1. Avena pera con pistache tostado – 1 porción de avena básica, 1/2 taza de pera cortada, 1 cucharada de pistaches tostados (324 calorías; 8,6 g de fibra, 12,1 g de proteína)
  1. Avena manzana con nueces tostadas – 1 porción de avena básica, 1/2 taza de manzana cortada, 1 cucharada de nueces tostadas (285 calorías; 7,2 g de fibra, 9,8 g de proteínas)
  2. Avena frambuesa con almendras tostadas – 1 porción de avena básica, 1/2 taza de frambuesas, 1 cucharada de almendra fileteada tostada (319 calorías; 12,9 g de fibra; 12,7 g de proteína)
  1. Avena mango con hojuelas de coco deshidratado y de nuez de macadamia – 1 porción de avena básica, 1/2 taza de mango picado, 1 cucharadita de hojuelas de coco deshidratado, 1 cucharada de nueces de macadamia (364 calorías; 10,3 g de fibra; 11,9 g de proteína)
  1. Avena chocolate con mantequilla de cacahuete y plátano – 1 porción de avena básica, 1 cucharadita de cacao en polvo, 1 cucharada de mantequilla de cacahuate (u otra mantequilla de nuez / semilla de tu preferencia), 1/2 taza de rodajas de plátano (371 calorías; 8,4 g de fibra, 13,7 g de proteínas)
  1. Avena dátiles con nuez tostada- 1 porción de avena básica, 2 cucharadas de dátiles picados, 1 cucharada de nueces tostadas (331 calorías, 7,6 g de fibra, 10,2 g de proteína)
  1. Avena chabacano con pistache tostado – 1 porción de avena básica, 1/2 taza de chabacano en cubitos, 1 cucharada de pistaches tostados (322 calorías, 8 g de fibra; 13 g de proteína)
  1. Avena puré de calabaza con especies y semillas de calabaza – 1 porción de avena básica, ¼ de taza de puré de calabaza, 1/8 de cucharadita de especias de calabaza, 1 cucharada de semillas de calabaza tostadas (307 calorías, 7,7 g de fibra, 13,9 g de proteína)
  1. Avena piña y nuez de macadamia – 1 porción de avena básica, 1/2 taza de piña picada, 1 cucharada de nueces de macadamia tostadas (307 calorías, 6,9 g de fibra, 10,1 g de proteína)
  1. Avena plátano con nuez tostada –1 porción de avena básica, 1/2 taza de rodajas de plátano, 1 cucharada de nueces tostadas (317 calorías; 7,4 g de fibra, 10,9 g de proteínas)
  1. Avena nectarina con avellanas – 1 porción de avena básica, 1/2 taza de nectarinas picadas, 1 cucharada de avellanas tostadas (281 calorías; 6,9 g de fibra, 10,8 g de proteínas)