15 formas naturales que te ayudarán a sanar la fatiga suprarrenal

fatiga-y-estresSomos una sociedad que no duerme ni descansa, que fuma y toma cafeína, con ansiedad hacia los alimentos azucarados, y que sufre de agotamiento debilitante. Hoy en día, la fatiga crónica afecta a más de 1 millón de personas en los Estados Unidos, sin contar a los que tienen fatiga ligera a moderada.

El síndrome de fatiga crónica es multifacético, pero un aspecto en común de esta enfermedad es algo que se llama fatiga suprarrenal.

Las glándulas suprarrenales, que se sientan en la parte superior de los riñones como pequeñas gorras de béisbol del riñón, liberan varias hormonas importantes, uno de los cuales es el cortisol. Probablemente has escuchado acerca de cortisol antes, ya que es la hormona del estrés. Se supone que el cortisol es más alto por las mañanas cuando te despiertas y baja durante todo el día para que puedas dormir bien. No es necesariamente malo, a lo que realmente ayuda es a regular el azúcar en la sangre y la presión, el cortisol debe estar en equilibrio. No demasiado alto ni demasiado bajo.

La fatiga adrenal no es realmente un problema suprarrenal sino un problema cerebral. Por lo general, la fatiga adrenal es cuando el eje cerebro-adrenal (HPA) no está funcionando tan bien. Esta disfunción del eje HPA puede causar niveles bajos de cortisol cuando debería estar alto y esta alto el cortisol cuando debería estar bajo. En resumen, esto no es divertido.

Si tienes fatiga suprarrenal, esto es lo que puedes experimentar:

Te sientes muy lenta al principio de la mañana.

Se te antojan alimentos salados o azucarados.

Tu libido está bajo.

Te sientes fatigada por la tarde.

Sientes el “segundo aire” por la noche.

No puedes permanecer dormida.

Sientes mareos al ponerte de pie rápidamente.

Tiene dolores de cabeza por la tarde.

Tienes problemas de azúcar en la sangre.

Tienes inflamación crónica.

Tus uñas están débiles.

A menudo estás de mal humor.

Tienes dificultad para perder peso.

Como practicante de la medicina funcional, mi trabajo consiste en guiar a la gente a salir de sus problemas de salud. Así que cuando vi los síntomas de la fatiga suprarrenal en mí, sabía que tenía que empezar a practicar con el ejemplo.

Si también deseas sanar tu fatiga suprarrenal, a continuación te comparto los pasos que seguí para sanar esta condición. Estos pasos también se los recomiendo a muchos de mis pacientes:

  1. Busqué algunos laboratorios.

Además de los estudios de laboratorio convencionales de sangre, quería ver otras opciones de laboratorios para averiguar a ciencia cierta lo que estaba pasando, incluyendo:

Estudios de laboratorio para fatiga suprarrenal: Esta práctica de laboratorio consiste en escupir en varios viales durante todo el día. Es una gran cantidad de saliva, pero también te puede dar una gran cantidad de información acerca de tu función cerebral-suprarrenal. Con este estudio supe que tenía disfunción adrenal (HPA).

Estudios de laboratorio de microbioma: El microbioma se refiere a los miles de millones de bacterias en el intestino. Puedes estar pensando, “¿Para qué buscar en el intestino cuando se considera tener fatiga suprarrenal?” Nuestra salud intestinal es la base de nuestra salud en general, especialmente el cerebro y la salud hormonal. Tratar con el síndrome de intestino permeable subyacente, crecimiento excesivo del candida, y la proliferación bacteriana intestinal es esencial para la recuperación de la fatiga suprarrenal.

Estudios de laboratorio de metilación: La metilación es una autopista de la bioquímica masiva que pasa 1 mil millones de veces por segundo en el cuerpo humano. Esto hace saludables al cerebro, intestino, hormonas, y las vías de desintoxicación y protege tu ADN. Todo este material es super importante. Los genes que hacen que suceda metilación pueden mutarse en algunos de nosotros. Esto disminuye la metilación y puede causar una variedad de problemas de salud. Yo tenía múltiples mutaciones de genes de metilación, uno de los cuales es el gen de la MTHFR.

Creo que todos tenemos diferentes opciones de laboratorios para descubrir la raíz de los problemas de salud, la base de nuestra historia de salud es única. Es importante considerar una evaluación médica para obtener una perspectiva de la medicina funcional en su caso.

  1. Puse en acción mi rehabilitación hormonal con una dieta de 90 días.

Tu comida es tu medicina. Siempre comía sano, aparte de mis “alimentos chatarra” saludables favoritos como pizza sin gluten y refresco con stevia. Pero sabía que si iba a rehabilitar mi fatiga suprarrenal, tenía que llevar mi plan de alimentación medicinal al siguiente nivel. Tenía que asegurarme que mi dieta estuviera acorde con la salud hormonal.

  1. Comí proteínas altas en nutrientes.

Ostras

Las ostras contienen zinc! El equilibrio de minerales entre el cobre y el zinc pueden ayudar con la función de neurotransmisores saludables y la adaptación al estrés. El aumento de cobre y la disminución del zinc, se ha demostrado que contribuyen al estrés del cerebro y la ansiedad. Este súper alimento del mar es una gran opción para equilibrar la proporción adecuada de minerales y los niveles de estrés.

Pavo orgánico

De hecho, en lo que nos ayuda el pavo para sentirnos relajados es que es rico en aminoácido triptófano. El triptófano es un precursor del neurotransmisor serotonina, que ayuda a sentirnos tranquilos y lidiar con la ansiedad.

Vísceras orgánicas

Las vísceras como el hígado son algunas de las mejores fuentes de nutrientes necesarios para vencer la fatiga, como el zinc y la vitamina D. También contienen grandes cantidades de colina y otras vitaminas B necesarias para la metilación.

  1. Comí más alimentos verdes.

Verduras de hoja verde

Los alimentos vegetales como las acelgas y las espinacas son ricos en magnesio, el “calmante” original, que ayuda a regular el eje cerebro-suprarrenal.

Espárragos

Este vegetal es rico en azufre, también contiene la beneficiosa vitamina B folato. Los bajos niveles de folato están relacionados con el deterioro de neurotransmisores, lo que puede conducir a problemas cerebrales hormonales.

  1. Comer grasas saludables todos los días.

 Aguacates

Los aguacates contienen vitaminas beneficiosas del complejo B y grasas monoinsaturadas que son necesarias para la salud del cerebro y los neurotransmisores. Esta súper fruta grasa también contiene potasio, que ayuda naturalmente a bajar la presión arterial.

Kéfir con toda su grasa

Los desequilibrios de bacterias en el intestino pueden contribuir a problemas cerebrales. El kéfir es rico en bacterias beneficiosas para la microbioma y también tiene vitaminas liposolubles A, D, y K2, que son importantes para la salud del cerebro.

Aceite de coco

Me encanta usar aceite de coco, que ofrece grasas buenas como los triglicéridos de cadena media (MCT) que pueden ayudar con la función cerebral. El aceite de coco se puede usar para guisar, en smoothies, o simplemente comerlo de una cuchara.

Pescado silvestre

La inflamación es un factor importante cuando se trata del cerebro y la salud hormonal. Los alimentos ricos en omega como el salmón de Alaska pueden ayudar a disminuir la inflamación.

  1. Sorbí té para relajarme.

 Té de manzanilla

Se ha demostrado que este suave té sirve para ayudar a disminuir la ansiedad, la depresión y los síntomas de estrés en tan sólo unas semanas.

El té de Rooibos

El té Africano arbusto rojo, o Rooibos, puede tener un efecto de equilibrio en el cortisol.

  1. Utilicé medicinas naturales.

La medicina funcional se centra en primer lugar en encontrar la raíz o razón por la cual tenemos problemas de salud. Tratamos de apoyar a los mecanismos subyacentes que no están funcionando bien. Debido a que gran parte de la fatiga suprarrenal está realmente en el cerebro, la mayor parte de las medicinas naturales se centran en el apoyo a la salud óptima del cerebro y de su respuesta al estrés.

Usé mezclas de hierbas adaptogénicas como el ashwagandha, ginseng eleutero, albahaca santa y Rhodiola rosea para dar a mi eje adrenal un poco de atención. También incorporé suplementos de fosfatidilserina en mi rutina. (Por supuesto, que hay que consultar a tu médico antes de tomar cualquier hierba o suplemento.)

  1. Aumenté mi consumo de magnesio.

Además de comer alimentos ricos en magnesio, la suplementación con magnesio puede tener beneficios al siguiente nivel. Ayuda a apoyar las glándulas suprarrenales, relaja los músculos y los nervios estresados, y promueve la calidad del sueño. Soy fan del treonato magnesio, que los estudios sugieren puede ser beneficioso para el cerebro. También puse aceite de magnesio en mi piel.

  1. Reduje mis niveles de inflamación.

Me encanta la cúrcuma! La curcumina, un compuesto en la cúrcuma con propiedades antioxidantes, tiene una calidad neuroprotector y ayuda a mejorar el estado de ánimo. En un ensayo controlado aleatorio, se sugirió a ser una opción efectiva para la depresión, que puede ser común con la fatiga suprarrenal.

  1. He cambiado mis hábitos de sueño.

Si iba a rehabilitar mis glándulas suprarrenales, necesitaba asegurarme de hacer cambios en mis hábitos de sueño. Esto es difícil cuando se trabaja todo el día, al llegar a casa tarde, lo único que queremos es tiempo para relajarse. Pero todos tenemos que permitir que nuestro cerebro y las glándulas suprarrenales tomen tiempo para recuperarse durante la noche.

Trato de evitar la cafeína por la tarde. Esto es difícil, ya que soy adicto al té con cafeína, pero puedo optar por la manzanilla sin cafeína o rooibos.

También promuevo la calidad del sueño, apagando el televisor, computadora, teléfono inteligente un par de horas antes de acostarme (ya que pueden estimular en exceso el cerebro, bloquear la producción de melatonina, y dañar la calidad del sueño). Y a menudo comer una o dos onzas de proteína limpia como el pavo orgánico y 2 cucharadas de aceite de coco antes de acostarse para equilibrar el nivel de azúcar en la sangre durante toda la noche.

  1. Aprendí técnicas de manejo del estrés.

El estrés puede tener muchos efectos devastadores en la salud. Se puede comer perfectamente, pero si no aprendes a manejar el estrés, no va a servir de nada al final.

Así que durante mi viaje de sanación, empecé a practicar la meditación consciente y otras estrategias para llevar la atención plena en mi día. Incluso tomar algo de tiempo durante el día para tomar conciencia de la respiración es una forma sencilla de desactivar los niveles de estrés y calmar el eje cerebro-suprarrenal. También soy un gran fan de escuchar audiolibros Eckhart Tolle cuando estoy en el coche.

  1. Empecé a practicar yoga con regularidad.

Quería lograr la práctica de estar en el aquí y el ahora y la quietud en mi vida, y el yoga es una de mis maneras favoritas para hacer esto. Recomiendo los cursos en vídeo de Lauren Imparato, Tara Stiles y Michael Taylor para llevar el yoga a tu casa.

  1. Pasar más tiempo al aire libre.

Mi trabajo es en el interior de un consultorio, por lo que tengo que hacer tiempo para salir a la calle. Creo que tiene que haber algo codificado en nuestro ADN, algún modelo primario que encuentra afinidad con el sol y respirar aire fresco. Trato de sentir la tierra con mis manos, o caminar descalzo en el exterior, lo más que pueda para ayudar a eliminar el estrés.

  1. Me aseguré que mi niveles de vitamina D estuvieran cubiertos.

Pasar más tiempo al aire libre en el sol también ayuda con tus niveles de vitamina D, que es el responsable de regular más de 200 vías genéticas. Recomiendo una gama óptima de alrededor de 60 a 80 ng / ml.

  1. He aprendido a decir “no”.

Éste es el punto más difícil para mí, no quiero decepcionar a nadie y siempre hay más trabajo por hacer. Pero en un momento dado, necesitaba decir no para crear un poco de espacio en mi vida, y pasar tiempo con mi familia.

Fuente:     mbg

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