El secreto de una entrenadora personal para trabajar los glúteos
Después de más de 10 años trabajando con clientes como entrenadora personal, me he dado cuenta de que existe un simple movimiento que logra transformar la fuerza, tono y apariencia de innumerables clientes y que ahora incluyo en mi propio entrenamiento personal. Colócame en un gimnasio con los aparatos de más alta tecnología, plataformas vibratorias, ingeniosos dispositivos de propiocepción y otras tecnologías increíbles, y me encontrarás en la esquina haciendo este simple movimiento básico.
Es, sin duda alguna, el ejercicio más efectivo que incluyo en mi rutina diaria. El desplante. ¿Es antigua? Podría ser, pero sus resultados son innegables.
Ya sea que quieras levantar tus glúteos, adelgazar tus muslos, fortalecer tu cuerpo en general o adelgazar tu cintura, yo te digo… desplante, bebé, desplante.
Aquí es cómo se hace:
- Comienza con tus pies separados a la altura de tus hombros, parándote completamente derecha.
- Mantén tu espalda recta con tu estómago metido hacia adentro y da un gran paso hacia adelante con tu pierna izquierda.
- Dobla tu rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados o lo más cercano posible. La mayoría de tu peso debería de estar en la punta de tu pie derecho y presionando hacia el talón de tu pie izquierdo.
- Levanta tu talón izquierdo del piso, conectándolo mentalmente con tus glúteos y regrésalo a la posición de pie.
- Repite el movimiento con tu pierna derecha.
- Realiza 3 sets de 15 desplantes con cada pierna.
Aquí están las 5 razones principales por las que me encantan los desplantes y a ti también te encantarán:
- Te ayudan a esculpir un hermoso derriere!
- Mejoran tu postura. Cuando te esfuerzas para mantener la columna derecha mientras te mueves hacia los desplantes haces que trabajen los extensores traseros y tus músculos estabilizadores abdominales profundos.
- Mejoran la simetría en tu cuerpo. Casi todos tenemos un lado dominante y los desplantes te permiten identificar cuál es tu lado más débil. Si notas que te cuesta más trabajo hacer el ejercicio con un lado, trata de hacer unos extra en ese lado para crear un mejor equilibrio en tu cuerpo.
- Te ayudan a estirar los flexores de la cadera. En un desplante correcto, estás extendiendo la línea frontal de la pierna que está en la posición trasera. Esta posición ayuda a invertir la estreches causada por largas horas de estar sentada en un escritorio o manejando.
- Los desplantes son gratis, no requieren ningún tipo de equipo y pueden hacerse donde sea.
Traducción: NO hay excusas para no hacer este ejercicio a diario! Así que en sus marcas, listos, fuera!
Fuente: MindBodyGreen
Hola! Me gustó mucho tu post. A mí también me encanta incluir desplantes en mi rutina de ejercicio. ¿Hay algunas variaciones del desplante que recomiendes?